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调整考前焦虑,我来为您“支招”

2014-09-28 12:22:48 点击数:

调整考前焦虑,我来为您“支招”

杨建军

    中(高)考是人生中重要的考试,一定程度的考试焦虑在所难免,适度的考试焦虑也并非坏事。但有不少考生患上了严重的考试焦虑症,通常表现为高度紧张、学习效率低下、食欲减退、失眠等等,严重的考试焦虑会极大地影响到考生水平的发挥。因此考前自我减压、放松心情十分必要。以下几种方法可减轻考试焦虑症状,减轻其消极影响,大家不妨一试。

   一、转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。考生在考前不要过度关注考试,明确考试是手段,继续深造是目的,不要将手段目的化 。家长或老师可以带孩子去踢一场球、游一次泳、看一部电影大片、参加一次朋友聚会,登高望远,去小河边漫步、去公园徜徉、到郊外踏青......这些都是转移注意、放飞心情的好方法。

    二、环境减压法。家长要尽可能回避考试这个话题,多与孩子聊聊家常,谈谈孩子成长中的趣事,回顾孩子成功的往事…… 请假专门照顾孩子考试,租宾馆让孩子应对考试等做法都值得推敲。尽可能给孩子营造一个宽松和谐的家庭环境反而更容易让孩子轻松应对。

    三、睡眠减压法。充足的睡眠能保证考生精力充沛,心态平衡。家长要为考生营造安静的休息环境,保证孩子充足的睡眠时间。让孩子睡前喝杯牛奶或用温水洗脚均有助于快速入睡。家长尽可能帮孩子调整好生物钟,让孩子的生物钟与考试时间吻合,千万别让孩子挑灯夜读打疲劳战。

     四、过渡减压法。考前,家长要让考生进行短暂的休息调整,但千万不要让孩子抱着大考大玩的心态而完全停止学习活动。心理学研究表明:人如果较长期地处于高度紧张的压力下,作为一种应急机制,人的大脑中枢会相应建立高度紧张的思维和运作模式,使人能适应高紧张度、大压力的生活。如果突然停下来无事可干,反而会使原来那种适应高度紧张的心理模式因突然失去对象而不适应。考前完全停止学习活动既会遗忘部分知识,也不利于考试迅速建立应急机制,影响考试发挥水平。考前应让孩子适度缩短学习时间、逐步过渡为正常的学习、生活,做到学习、娱乐两不误。

考试焦虑是一个比较普通存在的问题,孩子有考试焦虑,家长先要“淡定”,不要跟着焦虑不安,从而进一步影响孩子的情绪。考前减压的方式除了以上介绍的几种之外也还有许多其他的方法,如音乐放松、肌肉放松、呼吸放松等等,其效果因人而异。总之,只要家长做个有心人,教给孩子一些合适的方法,是可以帮助孩子将焦虑程度调适到一个合适的水平,从而帮助他们在考试中正常发挥,考出应有的成绩的。当然,如果您的孩子考前焦虑表现得特别明显,家长不妨寻求专业心理咨询师的帮助。我校各校区均设有心理咨询室,学生本人也可以到咨询室寻求心理辅导老师的帮助。

                                 


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